Vóc dáng hoàn hảo với thực đơn giảm cân trong 2 tuần

0
465

Rất nhiều chị em sau khi tăng cân đã đề ra các kế hoạch giảm cân cho riêng mình. Nhưng do không đủ kiên trì, thực hiện không bài bản nên chẳng mấy chốc chị em chán và buông xuôi. Chính vì thế quá trình giảm cân của chị em luôn bị gián đoạn và không mang lại được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần mà bạn có thể thực hiện vì khá an toàn lại hiệu quả. Ban chỉ cần kiên trì thực hiện đúng, ước mơ về một vóc dáng hoàn hảo không còn xa vời nữa.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 11

Ngày thứ 1:

  • Bữa sáng: Chọn một loại quả tươi cỡ trung bình (tùy theo mùa mà chọn loại quả khác nhau), 1 lát bánh mỳ, 1 ly cà phê đen hoặc trà đen.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 8

  • Bữa trưa: 100g thịt gà quay không có da, 1 dĩa salad bao gồm: 1 quả cà chua, 1 củ hành tây, 2 – 3 quả dưa chuột xắt lát trộn với giấm, 1 lát bánh mỳ.
  • Bữa tối: Ăn 100g cá rán (loại cá mà bạn thích), 1 đĩa rau luộc, 1 chén cơm.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ không, 1 loại trái cây tùy thích, 1 tách cà phê đen.
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm: rau xà lách, 2 – 3 quả dưa chuột, 1 củ hành tây thái lát mỏng trộn giấm, ăn kèm 2 quả trứng luộc, 1 chút cà chua chín.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 3

  • Bữa tối: 100g thịt bò xốt cà chua, 1 đĩa rau luộc, 1 chén cơm.

 Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: ăn giống ngày thứ 2.
  • Bữa trưa:  100g thịt nạc xào cải trắng, 100g giá muối trộn dưa chuột, bắp cải luộc (dùng tầm vài lá), 1 chén cơm.
  • Bữa tối: Ăn 100g tôm rang, 4 củ khoai tây nghiền nấu với cà chua, 1 đĩa rau sống, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen, ½ quả bưởi.
  • Bữa trưa: 100g thịt gà sốt cà chua và nấm (thịt gà bỏ da và dùng tầm 5 – 6 chiếc nấm), 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm.
  • Bữa tối: 100g thịt bò xào đậu cô ve, 1 bát canh rau, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 5 quả mận chín, 1 lát bánh mỳ không, 1 tách cà phê hoặc trà đen.
  • Bữa trưa: 2 khúc cá thu sốt cà chua, 1 bát canh chua vừa phải, 1 chén cơm. Ăn thêm ½ quả cam hoặc 1 quả quýt sau bữa ăn.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 13

  • Bữa tối: 100g hải sản xào chua ngọt, 1 đĩa rau luộc, thêm 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Thực đơn giảm cân giống như bữa sáng ngày thứ 1.
  • Bữa trưa: 100g lườn gà luộc nộm với xà lách, thêm ít rau mùi và cà chua. Nước gà luộc dùng làm canh, thêm 1 lát bánh mỳ.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 5

  • Bữa tối: 100g thịt bò bít tết, 1 chén cơm, 1 dĩa rau xà lách trộn giấm, cà chua.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Thực đơn tương tự bữa sáng ngày thứ 1.
  • Bữa trưa: 1 tô bún riêu cua, 1 loại quả tươi tùy thích.
  • Bữa tối: 1 khúc cá hấp, 1 đĩa nhỏ măng luộc, 1 xốt cà chua khoai tây củ trung bình.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 10

Ngày thứ 8

  • Bữa sáng: 2 quả quýt loại trung bình, 1 lát bánh mỳ không, 1 tách cà phê đen hoặc trà đen.
  • Bữa trưa: 100g bò băm viên cuốn rau bắp cải non, 1 đĩa salad xà lách dưa leo và hành tây trộn giấm, 1 lát bánh mỳ không.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

  • Bữa tối: salad bao gồm: 100g gà xé nhỏ trộn xà lách, hành tây, dưa chuột, giấm.

Ngày thứ 9

  • Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.
  • Bữa trưa: 200g thịt sườn non xào chua ngọt, 1 chén cơm cùng 2 quả dưa chuột hoặc 1 đĩa nộm chua.
  • Bữa tối: súp với thịt nạc (tầm 100g) băm viên với ít nấm, 1 lát bánh mỳ.

Ngày thứ 10

  • Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.
  • Bữa trưa: 100g thịt gà quay bỏ da , 2 quả cà chua và 1 củ hành tây, dùng thêm 1 lát bánh mỳ.
  • Bữa tối: Thịt heo (100g) xào nấm, mộc nhĩ, 1 dĩa rau luộc, 1 chén cơm.

Ngày thứ 11                                                                                                     

  • Bữa sáng: tương tự ngày thứ 1
  • Bữa trưa: 1 loại quả tươi tùy thích, 1 lát bánh mỳ không, 1 dĩa salad bao gồm: 100g vừng xay mịn trộn với xà lách hoặc rau diếp cùng 1 củ hành tây thái mỏng
  • Bữa tối: 2 quả dưa chuột muối hoặc 1 dĩa giá muối, 1 bát canh cá chua (khoảng 100g cá), 1 loại trái cây tùy thích.

Ngày thứ 12

  • Bữa sáng: ½ quả đu đủ cỡ trung bình, 1 lát bánh mỳ không và 1 ly cà phê hoặc trà đen.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 6

  • Bữa trưa: 100g thịt bò xào súp lơ, cà rốt, 1 phần salad xà lách cà chua trộn giấm, 1 đĩa rau luộc, 1 lát bánh mỳ.
  • Bữa tối: Dùng 100g cá rán, 1 tô canh cá nấu chua, 1 đĩa rau sống, 1 chén cơm.

Ngày thứ 13

  • Bữa sáng: Tương tự ngày thứ 1.
  • Bữa trưa: 100g thịt bò bít tết, 1 củ khoai tây rán, , dưa chuột, cà chua, dùng thêm 1 lát bánh mỳ và 1 cốc nước cam.
  • Bữa tối: Ăn 100g tôm tẩm bột rán, 1 dĩa rau luộc, chén cơm và 1 loại trái cây bạn thích.

Ngày thứ 14

  • Bữa sáng: 2 lát dưa hấu, 1 loại hoa quả tươi, 1 lát bánh mỳ không.
  • Bữa trưa:  nộm xà lách với trứng, 1 lát bánh mỳ, 1 tách trà đen.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 15

  • Bữa tối: 100 – 150g  thịt ngỗng quay cùng một ít kiệu, 1 dĩa rau xà lách trộn giấm, 1 tô canh cà chua, 1 lát bánh mỳ hoặc 1 chén cơm.

Những lưu ý khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 2 tuần

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 2 tuần, bạn có thể uống thêm ½ ly sữa gạn bỏ kem trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên hãy tránh xa chuối là loại trái cây giàu tinh bột và đường có thể khiến thực đơn giảm cân phản tác dụng.

Trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống từ 8 – 12 ly nước lọc.

LẤY LẠI VÓC DÁNG TRONG HAI TUẦN VỚI THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 7

Hãy nói không với nhịn đói và luôn kiên trì với thực đơn đã đề ra, giữ cho bản than luôn năng động và thoải mái, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng hằng mơ ước.

LEAVE A REPLY

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây