Friday , March 24 2017
Home / Món ngon mỗi ngày / Thực đơn giảm cân / Thực đơn giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 1

Thực đơn giúp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Nên ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng là câu hỏi của nhiều người muốn thu nhỏ vòng eo bằng cách ăn kiêng. Việc tìm ra một chế độ ăn uống hợp lý để có thể vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm số đo vòng eo là một bài toán khó khi bạn phải cân nhắc đến những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh. Vậy chúng ta hãy cùng nhau lập ra một thực đơn giảm cân lành mạnh giúp giảm mỡ bụng với bài viết dưới đây nhé!

  1. Nước uống

Vai trò của nước là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày. Đây là cách giảm mỡ bụng vừa an toàn, vừa rất hiệu quả.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 2

Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các loại thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những thức uống này không chỉ gây gại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những  nguyên nhân gây ra béo bụng.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 3

  1. Các bữa ăn

Ăn ít nhất 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng, 1 bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein, canxi, ngũ cốc. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây cho thực đơn giảm mỡ bụng của mình:

  • Thực phẩm giàu chất xơ:

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 4

Các loại rau quả được đánh giá cao về tác dụng giảm mỡ bụng như súp lơ, bắp cải, táo, bưởi, cam. Dùng các loại rau quả này không những bổ sung đầy đủ chất xơ mà còn có chất chống oxy hóa, các vitamin cần thiết để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

  • Các món ăn chế biến từ hải sản rất tốt cho những người muốn giảm mỡ bụng nhanh.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 5

Hải sản không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da. Ngược lại, chúng cung cấp cho bạn một lượng protein và canxi cần thiết để giúp bạn có được sức khỏe tốt, năng lượng dồi dào sẵn sang cho một ngày làm việc mệt mỏi. Hơn nữa hải sản khôn g chỉ bổ dưỡng mà còn rất ngon và đa dạng về chủng loại, bổ sung hải sản vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp loại bỏ cảm giác nhàn chán với những món ăn kiêng hằng ngày.

  • Thịt gia cầm và trứng nếu sử dụng ở một mức độ vừa phải thì không những không tích mỡ ở vùng bụng mà còn giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể và không gây béo phì.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 7 THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 6

Ngược lại, bạn cần tránh những loại thực phẩm chứa sữa và kem vì chúng gây béo bụng và có hại cho cơ thể do thành phần nhiều đường và chất béo.

THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ 8

Những chất béo này khó phân hủy khi bạn vận động ít và tích lũy trong cơ thể tạo thành mỡ thừa, dồn ứ, tập trung ở vùng bụng. Đường tích lũy trong những thực phẩm này khiến cho da nổi mụn và lão hóa nhanh.

  1. Các nguyên tắc cần phải thực hiện khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc ăn uống theo một thực đơn khoa học, để có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất bạn cần áp dụng một chế độ vận động hợp lý, không bao giờ nhịn ăn sáng và ăn thức ăn khuya, tránh xa các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, ngủ đúng giờ và đủ giấc để cơ thể cân bằng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Thực hiện các quy tắc trên cùng với một thực đơn ăn kiêng phù hợp, bạn sẽ sớm giảm được mỡ bụng và có được vòng eo mơ ước.

About meomeo

Check Also

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 6

Lên kế hoạch giảm cân với thực đơn trái cây tự nhiên

Bạn là một người yêu trái cây, hoa quả và đang muốn áp dụng một …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *