Saturday , April 29 2017
Home / Món ngon mỗi ngày / Thực đơn giảm cân / Thực đơn giúp bạn giảm cân trong vòng một tuần
THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 2

Thực đơn giúp bạn giảm cân trong vòng một tuần

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thực đơn giảm cân dễ dàng thực hiện và có hiệu quả trong vòng một tuần, tùy theo sinh hoạt hằng ngày và quỹ thời gian mà bạn có thể lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp với mình nhất trong những thực đơn dưới đây.

Không còn phải lo lắng gồng mình ăn những món ăn chán ngắt không vị, thực đơn giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay những khối mỡ đáng ghét mà vẫn cảm thấy ngon miệng với những món ngon quen thuộc.

1. Thực đơn với yến mạch

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 1

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, ít chất béo giúp tăng cường loại bỏ chất béo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đồng thời với lượng vitamin và khoáng chất lớn, yến mạch tạo cảm giác no lâu, ăn ít nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ calo cho mọi hoạt động.

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 2

Đưa món “Cháo yến mạch” trở thành món chính trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn có được vóc dáng mơ ước trong vòng một tuần.

  • Bữa sáng: Tập thể dục buổi sáng xong, bạn nên uống 500ml nước, nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn 1 bát cháo yến mạch kèm 1 quả trứng luộc.
  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc (có thể ăn 1 quả trứng, tùy theo sức ăn của bạn)
  • Bữa tối: “Bữa tối ăn cho kẻ thù” nên bạn chỉ cần ăn 1 bát cháo yến mạch là đủ.
  • Bữa phụ: Trong thời gian giữa các bữa, nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn hoa quả hoặc uống nước để đảm bảo hiệu quả giảm cân bằng yến mạch được cao nhất.

Bạn cần thực hiện thực đơn này ít nhất trong 1 tuần, bạn có thể giảm cân trông thấy.

2. Thực đơn với mật ong thiên nhiên và chanh tươi

Nếu bạn đã quá chán ngán với việc áp dụng những thực đơn tẻ nhạt và thiếu chất, đừng nên lo lắng mà vội từ bỏ công cuộc giảm cân, mật ong thiên nhiên và chanh tươi sẽ là người bạn đồng hành tốt bên bạn trong chế độ giảm cân một tuần đơn giản.

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 3

Sở dĩ giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong chanh tươi hiệu quả là do loại nước này khi nạp vào cơ thể sẽ có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, dễ dàng tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày, hấp thụ canxi nhanh và đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏa của bạn. Đặc biệt, thành phần vitamin cao trong mật ong còn có tác dụng thanh lọc, giải nhiệt cơ thể hữu hiệu giúp bạn giảm cân nhanh trong thời tiết nắng nóng nhẹ nhàng, là bí quyết giảm cân an toàn với mật ong được nhiều bạn trẻ yêu thích.

Do đó, bạn chỉ cần tiếp tục một chế độ dinh dưỡng như bình thường, cố gắng giảm bớt lượng chất béo và tinh bột trong khẩu phần kết hợp với việc sử dụng cách giảm cân trong 1 tuần bằng mật ong chanh tươi mà thôi. Với cách làm này giúp bạn giảm cân có được cân nặng như mong muốn mà không trải qua một thực đơn ăn kiêng giảm cân khem khổ nào.

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 4

Để chế biến nước uống giảm cân bằng mật ong chanh tươi bạn chỉ cần lấy 300ml nước ấm pha cùng 1 quả chanh tươi ( vắt lấy lước cốt) và 2 thìa mật ong nguyên chất, là đã có thể sở hữu món thức uống thơm ngon bổ dưỡng. Nên sử dụng chúng trước mỗi bữa ăn sáng 30 phút và trước mỗi tối đi ngủ 30 phút để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

3. Thực đơn khoa học giúp loại bỏ chất béo và giảm cân một cách lành mạnh

Nếu bạn có nhiều thời gian và ý chí dành cho công cuộc giảm cân, việc lập ra một thực đơn với những loại thực phẩm lành mạnh và phân chia thời gian một cách khoa học cũng như liều lượng áp dụng thực đơn trong ngày sẽ giúp bạn tiến nhanh hơn đến một vóc dáng thon gọn chỉ trong một tuần.

Ngày 1:

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 5

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich
  • Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc
  • Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

Ngày 2:

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 6

  • Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
  • Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
  • Bữa tối: 1 ly nước ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi

Ngày 3:

THỰC ĐƠN ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN GIẢM CÂN TRONG VÒNG MỘT TUẦN 7

  • Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
  • Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây,  rau củ, một ít xúc xích
  • Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt

Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
  • Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
  • Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải salad dầu ăn và chanh

Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
  • Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
  • Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh

Ngày 6:

  • Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
  • Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
  • Bữa tối: 1 ly sữa không đường

Ngày 7:

  • Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
  • Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc
  • Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh

Trong quá trình dùng các thực đơn giảm cân trong 1 tuần, bạn có thể ăn thêm các loại thực phẩm như: sữa chua, ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi, dưa hấu, uống chè xanh…

About meomeo

Check Also

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 6

Lên kế hoạch giảm cân với thực đơn trái cây tự nhiên

Bạn là một người yêu trái cây, hoa quả và đang muốn áp dụng một …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *