Lên kế hoạch giảm cân với thực đơn trái cây tự nhiên

0
262

Bạn là một người yêu trái cây, hoa quả và đang muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng để giảm cân, có được vóc dáng như mong muốn? Đó là một sự kết hợp thật tuyệt vời, trái cây và giảm cân là đôi bạn tốt trong việc giúp bạn làm thon gọn thể hình, nếu biết cách kết hợp đúng đắn và khoa học, thực đơn giảm cân bằng trái cây thậm chí còn mang lại cho bạn một làn da săn chắc và mịn màng bên cạnh số đo cơ thể đáng mơ ước.

Bưởi – sát thủ của mỡ thừa

Theo nghiên cứu, thành phần dinh dưỡng của bưởi chứa chủ yếu là nước (80 – 90% là nước), những chất hoà tan trong nước đó là vitamin, muối khoáng.  Khi ăn bưởi vào có tác dụng làm cho dạ dày căng lên, tạo cảm giác no và không cần ăn nhiều các thức ăn nhiều năng lượng khác nữa. Chính sự cân bằng năng lượng trong cơ thể như vậy giúp cho người ta không bị tăng cân. Với loại trái cây này, bạn có thể áp dụng hai cách sau để thực hiện chế độ giảm cân của mình:

Thưởng thức trà bưởi

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 11

Nguyên liệu: Chuẩn bị một quả bưởi, ngò rí 1 muỗng lớn, mật ong vừa đủ, nước đun sôi 200ml.

Thực hiện:

– Bưởi thái lát, cho vào máy xay sinh tố, xay lấy nước buỏi, chứa trong khay, cho vào ngăn đá.

– Ngò rí chứa trong ấm, đổ vào 200ml nước sôi, để lắng 3 phút, chắt nước vào ly cho nguội.

– Sau khi nêm vào mật ong vừa đủ, cho những khối nước đá bưởi vào thì có thể dùng.

Ăn bưởi trước bữa ăn

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 5

Nghiên cứu cho thấy muốn giảm cân bằng bưởi bạn nên ăn ¼  hoặc một quả bưởi trước khi ăn cơm 30 phút để giảm cân hiệu quả. Vì trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, hơn nữa bưởi chứa rất nhiều nước, cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, làm cho ta dễ có cảm giác no, theo đó khống chế được lượng thức ăn ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều. Bạn chỉ cần ăn đều đặn trong vòng một tháng, số đo vòng eo và bụng dưới của bạn sẽ giảm đi rõ rệt đấy.

Táo có tác dụng giảm cân đáng ngạc nhiên

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 9

Được các nhà khoa học nghiên cứu táo chứa ít calo nên được coi là cách giảm cân hiệu quả. Trung bình một quả táo chỉ có 70 calo nên bạn sẽ không lo lắng về trọng lượng cơ thể của bạn nữa.  Ngoài ra, táo chưa rất nhiều chất protein: chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Chính vì thế lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đào thải ra đồng thời làm bạn có cảm giác no lâu để có thể giảm cân một cách hiệu quả. Dưới đây là cách áp dụng táo vào thực đơn giảm cân hằng ngày:

Ngày thứ nhất

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 3
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 4 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo
– Bữa trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.
– Bữa  tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.

Ngày thứ 2

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 13
– Bữa sáng: 1 quả táo xay (không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.
– Bữa  tối: 1 bát cơm trộn + táo thái lát và 1 quả chuối .

Ngày thứ 3

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 12
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.
– Bữa trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.
– Bữa  tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.

Thực đơn với chuối theo phong cách Nhật Bản

Chuối là loại trái cây giảm cân được dùng khá nhiều. Người ta thường giảm cân với chuối bằng việc ăn 1 quả chuối hoặc nhiều hơn mỗi buổi sáng, sau đó uống 1 ly nước ấm. Hầu hết những người kiên trì theo phương pháp này đều đạt được kết quả tốt khi giảm cân. Phương pháp giảm cân này rõ ràng dễ áp dụng và không gò bó.

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 7

Chuối còn là loại trái cây giàu chất xơ, nó giúp bạn dễ tiêu hoá và lại không chứa chất béo. Theo một số nghiên cứu, chất xơ trong chuối còn làm cho bạn no lâu hơn nên bạn sẽ không rơi vào tình trạng đói bụng.

Ăn chuối vào mỗi buổi sáng cũng là một trong những chế độ ăn uống giảm cân khá nổi tiếng tại Nhật Bản. Việc tiếp cận phương pháp này rất nhanh chóng và dễ dàng giảm được trọng lượng.

Thực đơn giảm cân với cà chua

Cà  chua là một thực phẩm quen thuộc đối với phụ nữ trong việc làm đẹp cũng như trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Thành phần chủ yếu của cà chua đến khoảng 90% là nước, 4% glucid, 0,3% protid, 0,3 lipid và một số các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, các nguyên tố vi lượng, vitamin A, B1, B2, B6, C, PP, E,K…Theo nghiên cứu thì cà chua được xếp vào là một loại quả giúp cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, hạn chế chất ngọt và chất béo giúp bạn giảm cân bằng cà chua hiệu quả mà không sợ thiếu chất hay sạm nám da. Hãy đưa cà chua vào thực đơn hằng ngày của bạn theo cách dưới đây:

Bữa ăn sáng:

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 10

 Ăn 2 quả cà chua sống hoặc nấu chín trong bữa ăn sáng của bạn. Bạn có thể ăn kèm với bánh mỳ (kèm thêm các loại rau xanh như xà lách, cà rốt, dưa chuột….). Tránh dùng phô mai, mứt dẻo, các lại thực phẩm giàu tinh bột, thịt trong bữa sáng của bạn (bạn nên dùng bánh mì đen thay cho bánh mì trắng).

Bữa trưa:

½ bát cơm ăn với canh cà chua + củ đậu.

Bữa ăn nhẹ:

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI

Ăn hai bữa ăn nhẹ ở giữa khoảng thời gian bữa trưa và bữa tối

Bữa ăn nhẹ đầu: Uống nước ép cà chua (2-3 quả cà chua), thêm ½ muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi. Bạn cũng có thể ăn dưa chuột hoặc cà rốt.

Bữa ăn tối:

LÊN KẾ HOẠCH GIẢM CÂN VỚI CÁC LOẠI TRÁI CÂY GẦN GŨI 2

Tiếp tục ăn với món salad cà chua. Bạn cũng có thể ăn thêm đu đủ nếu bạn thấy đói.

Áp dụng thực đơn giảm cân với cà chua một cách chính xác, bạn sẽ có một kết quả giảm cân tuyệt vời!

LEAVE A REPLY

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây