Khắc phục cánh tay ngấn mỡ cho bạn gái

0
284

Mùa hè sắp đến rồi, chị em phụ nữ sẽ tha hồ lựa chọn những chiếc áo sát nách, áo ống, áo tay con… vừa hợp thời trang vừa mát mẻ và  phù hợp khí hậu nóng nực. Những không phải cô nàng nào cũng tự tin để diện chúng vì một số bạn gái có bắp tay quá khổ, ngấn mỡ làm mất thẩm mỹ cho người mặc.

Với một số bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay, giúp bạn tự tin thoải mái diện trang phục theo ý thích.

1. Giảm mỡ vùng cánh tay: Nhảy dây

Động tác nhảy dây làm chuyển động cánh tay theo vòng tròn và đều đặn liên tục nên đốt cháy một lượng mỡ dưới bắp cánh tay khá hiệu quả. Nó không những tống khứ lượng Calories ra khỏi cơ thể bạn mà còn tạo cho bạn một cánh tay thon gọn, săn chắc. Với dụng cụ đơn giản chỉ là một sợi dây nhảy, nào các bạn hãy cùng bước ra sân và cùng khởi động với bài tập thể dục này nhé!

fe5d964fae193a9baadcc976048e8665

2. Giảm mỡ vùng cánh tay: Kéo dãn cánh tay

f79c0468b0224bf95dc54e1cdb651761

Đừng nghĩ rằng bạn quá bận rộn với công việc công sở, việc nhà, những công việc không tên nên không có đủ thời gian đến phòng tập với các bài thể dục. Mà chỉ cần từ những động tác nhỏ  như khi bạn làm việc nhà, ngồi coi phim, ngồi ở nơi làm việc cố gắng kéo giãn cánh tay ra vừa giúp bạn khỏe khoắn tinh thần, đẩy lùi cơn mệt mỏi uể oải vừa giúp bạn có cánh tay thon gọn săn chắc hơn.

Cùng thực hiện nhé: hãy đan những ngón  tay lại với nhau và kéo gập ra phía sau, bắt đầu kéo từ phần khủyu tay phải luôn ở phía sau đầu của bạn. Giữ cố định cánh tay như vậy rồi nghiêng qua phải, tiếp tục nghiêng qua trái, hướng ngực về phía trước. Cố gắng giữ cho cánh tay luôn ở trong tư thế kéo dãn và theo một đường thẳng chếch về phía sau lưng bạn.

3. Giảm mỡ vùng cánh tay: Nâng xà

1

Động tác này khá nặng nếu các chị em phụ nữ muốn tập luyện nhưng nếu thực hiện tập luyện được thì những ngấn mỡ trên cánh tay sẽ mau chóng biến mất một cách hiệu quả. Nắm chặt 2 tay của bạn trên thanh xà đơn dùng sức mình nâng cơ thể lên, cố gắng giữ nguyên tư thế trong một vài giây tùy theo thể trạng cơ thể bạn. Lặp lại khoảng 20 lần rồi sau đó cho cơ thể nghỉ một vài phút và tiếp tục tập luyện.

4. Giảm mỡ vùng cánh tay: Chống đẩy trên tường

Với bài tập này, bạn không cần bất cứ dụng cụ thể thao nào cả. Hai chân dang ngang đứng thẳng song song với bức tường, hay tay chống vuông góc với tường sao cho hai tay bằng với chiều rộng của của vai sau đó hít thở thật sâu thực hiện chống đẩy liên tục. Lưu ý không để chạm khuỷu tay vào tường. Thực hiện khoảng 15-20 lần trong một lần tập  và cố gắng thực hiện 2-3 lần  trong một ngày. Bài tập này chủ yếu vận động hai cánh tay nên sẽ mang lại hiệu quả nhanh nhất cho bạn.

Bài tập giảm cân hiệu quả cho cánh tay, đùi và mông

5. Giảm mỡ vùng cánh tay: Nâng tay với cử tạ

Tập với tạ là một cách giúp cánh tay vận động nhiều và lấy đi lượng mỡ dưới bắp tay hiệu quả. Dùng hai tay giữ tạ trọng lượng vừa đủ sức bạn, sau đó nâng lên hạ xuống từ trước ra sau theo một đường tròn. Kết hợp xoay cổ tay để các khớp được vận động và các cơ tay, cơ vai được vận động toàn diện.

6. Giảm mỡ vùng cánh tay: Massage đánh tan mỡ cánh tay

bi-quyet-giam-mo-bap-tay-cho-than-hinh-thon-tha-hon-2

Ngoài những bài tập vận động cơ thể để ra mồ hôi đốt cháy lượng mỡ thừa thì bên cạnh đó liệu trình massage cũng mang lại hiệu quả không kém giúp thu nhỏ cánh tay. Với các bước sau đây:

Bước 1: Dùng tay này massage cho tay kia. Giơ một cánh tay lên trước chia thành 6 điểm nhỏ, dùng cánh tay kia bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay được massage mỗi điểm chừng 20 giây.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay massage phần cơ bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện kéo từ vùng nách tới khuỷu tay.

Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, dùng tay ấn nhẹ phần bắp ngấn mỡ khoảng 15 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác nhỏ này chừng 10 lần.

Bước 4: Hạ cánh tay tự nhiên, dùng lòng bàn tay  vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Với các bài tập đơn giản dễ thực hiện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chị em phụ nữ sẽ mau chóng đánh tan nỗi lo mỡ dưới cánh tay và sở hữu cho mình một cánh tay thon gọn săn chắc, thoải mái làm đẹp với những bộ cánh nóng bỏng vào ngày hè này nhé!

LEAVE A REPLY

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây